Diet Keto: une semaine pour une semaine pour que les femmes perdent du poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui, au sommet de la popularité d'une kéto-dieta qui lui permet de se débarrasser efficacement de l'excès de poids. Nous avons découvert pourquoi ce régime a réussi à tomber amoureux de nombreuses femmes. Nous connaissons le menu hebdomadaire et les contre-indications.

L'essence et les types de kéto-dieta

Le régime cétogène s'est développé en 1921 pour les enfants souffrant d'épilepsie. Il a été activement utilisé lors de la prise de médicaments contre la drogue n'a pas donné de résultats. La technique est basée sur la cétose, qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime de Cetona implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces substances chargent le corps d'énergie et restaurent le mode de production d'insuline.

Il existe plusieurs types de ce régime:

Simple . L'essence de la nutrition dans la consommation de graisse et une diminution de la quantité de glucides. Abordé . Convient aux personnes qui pratiquent le sport. Grâce aux graisses, il sera possible d'améliorer les résultats de la formation. Cyclique . Il vous permet de compenser les réserves de glycogène dans les fibres musculaires. À un niveau élevé, des glucides et des protéines restent. Il est important de consommer moins de graisse. Cette option convient aux athlètes. En général, faites attention à l'intensité de l'entraînement et à la réaction du corps. Si l'option de régime n'est pas adéquate, ils changent à un autre.

Règles de Ceto-Dieta

Pour chaque type de puissance, les règles suivantes sont appliquées:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ils prennent la nourriture lentement 4 à 5 fois par jour. Les plats sont cuits et bouillis, il n'y en a pas frit.

La préférence est donnée aux légumes crus. En tant que boissons, vous pouvez utiliser du thé vert, du jus fraîchement pressé ou de la perfusion à base de plantes. Il est nécessaire de consommer 50 g de glucides par jour. Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique quotidien des plats. Nous devons dépenser plus pour consommer. Il vaut mieux laisser les collations. Pour perdre du poids encore plus efficacement, il vaut la peine de consacrer 20 à 30 minutes par jour avec un effort physique. La durée maximale de l'alimentation - 1 mois. Ensuite, vous devez prendre une pause de 3 semaines pour saturer le corps en nutriments.

Au cours des 7 premiers jours du régime alimentaire, les protéines et les graisses doivent être consommés dans une proportion 50/50. Pour maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines pendant 1 k g de poids.

Depuis la deuxième semaine, la quantité de graisse passe à 65 à 75%. Les protéines seront de 20 à 30%, 5% tombent dans les glucides.

Les phases de restructuration du corps pendant le régime sont observées:

Les 12 premières heures . Le corps consomme complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La restructuration du métabolisme commence. Le corps essaie de rechercher une alternative aux glucides et la trouve dans les protéines et les acides. 7 jours . Le corps s'adapte à la carence en glucides et est reconstruit dans la condition cétogène. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'adaptation et du bon régime alimentaire.

Ce qui doit être fait avant le régime

Pour minimiser le risque d'effets secondaires, les experts conseillent:

Faire une analyse sanguine; Assurez-vous qu'il y a suffisamment de connaissances sur le régime alimentaire; Ne laissez que les produits autorisés pendant la perte de poids; exclure les produits interdits; Créer un programme de glucides de régime doux; Pour s'habituer à l'eau potable régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui élabore un plan d'électricité personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas manger

La liste des produits autorisés est visible:

Poulet, bœuf, dinde; fruit de mer; Pêche grasse; légumes verts et herbes; Huiles d'olive et végétal; œufs; Lait et produits laitiers; balles; baies Il est important d'exclure les produits de menu suivants:

sucre et tous les produits qui le contiennent; papa; riz; pâtes; pain; soude; Bake et SDOB; margarine; alcool; fruits doux; betterave; carotte. À en juger par la liste des produits autorisés et interdits, le régime alimentaire habituel devra changer considérablement.

Diet Keto: menu pendant une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une grande perte de graisse la première semaine. En 7 jours, le corps n'aura pas le temps de reconstruire un nouveau régime. Le menu approximatif ressemblera à ceci:

Jour 1 apport alimentaire 2 nourriture 3 repas 4 repas 1 Trois omleto à œufs, pain de seigle avec fromage, cocktail protéique Riz brun avec du poulet avec une côtelette cuite à la vapeur, fromage dur Cocktail protéique, noix Poisson au four avec légumes, jus de pomme 2 Poivre plein de fromage cottage et d'herbes, de tisane Oreille, riz avec légumes Yaourt Dinde cuite à la vapeur, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, tranches de légumes, boisson protéinée Ragoût de légumes, poisson au fromage dans le four Kéfir Rouleaux de poulet avec du fromage 4 Castelie, cocktail protéique Soupe aux légumes, poulet bouilli Aubergine au four avec fromage et tomates Boulettes de viande de poisson à vapeur. salade de légumes 5 Ortho et fromage cottage Ragoût de légumes et de poisson mijoté Cocktail protéique Türkiye bouilli, légumes frais 6 Œufs farcis de champignons, yaourt Soupe de fruits de mer, poitrine de poulet bouillie Jus nouvellement serré de pommes Poisson au four, kéfir 7 Ombilia au fromage solide, yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Ternera, salade de légumes Le menu des femmes sera diffusé dans le numéro calorique. Je devrais avoir plus de baies, de noix, de légumes et de fruits. Le régime alimentaire de l'homme sera plus élevé en chaleur, il doit compter sur la chair et le poisson.

La sortie du céto-rage

Pour préserver le résultat, il est nécessaire d'introduire de nouveaux produits progressivement et en petites portions. La bouillie commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche ne doit pas être consommée. Frit et fumé mieux de ne pas manger du tout.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, vous devez le faire le matin. Nous ne devons pas oublier l'effort physique actif. Les activités de randonnée et de plein air sont les bienvenues.

Les opinions des spécialistes

Les opinions des spécialistes sur Keto-Dita sont assez diverses. La plupart d'entre eux croient qu'une telle nutrition ne détruise pas les tissus musculaires et reconstitue l'alimentation des éléments utiles dans le corps. Un autre avantage du régime alimentaire en l'absence de faim et de contrôle de l'appétit. Les pensées de poids perdant ne seront pas occupées par la nourriture.

Les nutritionnistes soulignent que les kilogrammes décédés ne reviennent pas à nouveau. L'essentiel est de ne pas compter sur la graisse et le sucré à l'avenir, ainsi que de participer à l'activité physique. Les experts préviennent que lors d'un céto de régime, une personne peut trouver une lourdeur dans l'estomac et les flatulences. Cela est dû au manque de régime en fibres. Par conséquent, il est important d'ajouter des pommes et des raisins aigres au menu. Dans tous les cas, il vaut la peine de consulter le médecin avant de s'asseoir sur un régime céto, car il peut provoquer une carence en glycémie.

Avis sur Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine du régime est assez difficile. Certaines dames faisaient face à une faiblesse et à des étourdissements. L'effet visible était remarquable après 3 semaines. Dans Ceto-Dit, beaucoup ont réussi à perdre 5-7 kg en 14 jours. En un mois, vous pouvez vous débarrasser de 11 kg de poids excessif.

Particulièrement satisfait de la variété des plats pour Keto-Dieta. Ils louent une salade d'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du céto-halb, des keto-ooolos. Pour le dessert, il est conseillé de préparer un gâteau au fromage classique, de cerise dans du chocolat, un velours de cupcake rouge dans une tasse.

Les hommes louent un régime. Elle les a aidés à souligner les reliefs musculaires. Cependant, dans les premiers jours, beaucoup ont connu une forte faiblesse. D'autres changements ont été observés:

Amélioration des taux de cholestérol . Cette situation peut se produire en raison de l'utilisation de graisses saturées. Par la suite, cela peut entraîner des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est important de ne consommer que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres insuffisantes. Avitaminose . Le régime alimentaire peut entraîner une carence en minéraux et vitamines. Par conséquent, il est important de prendre des complexes de vitamines. L'odeur de l'acétone de la bouche . Ce symptôme indique une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes qui participent au travail mental. Il ne leur sera pas facile de se concentrer sur des questions importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas un régime faible en glucides dans les cas suivants:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins; Troubles des voies gastro-intestinales; échec hormonal; oncologie; diabète sucré; Redirant le fœtus et l'allaitement maternel; Un État psychoblovero instable. Il est important d'abandonner les restrictions alimentaires après la chirurgie. Des hommes et des femmes plus âgées, les enfants tombent sous l'interdiction.